Angst ontmaskeren met humor
Speelsheid als tegengif voor angstige gedachten
Geschreven door Yirka, angst- en paniekcoach
Yirka helpt om de cirkel van angst en paniek te doorbreken. Met haar ACT-kennis als fundament en haar eigen ervaring als kompas.
Beelden van rampscenario’s of gedachten over alles wat er mis kan gaan: angst kan ons flink verlammen. Het nestelt zich in ons lichaam, maar vooral in ons hoofd. En vaak nemen we die gedachten bloedserieus. Misschien kan het ook anders? Speels reageren op wat je denkt of voelt, kan helpen om de grip van angst te doorbreken. heb je zin om samen met mij je angsten wat uit te dagen 😉?
De kracht van een stripfiguurtje
Onze gedachten zijn vaak kleine theaterstukjes in ons hoofd. Een stem die fluistert: ‘Dit lukt je nooit’ of een innerlijk beeld dat de ergste scenario’s afspeelt. Wanneer we die scènes zonder filter bekijken, voelen ze beklemmend en overweldigend.
Maar stel je voor dat je diezelfde stem hoort… met de piepstem van een tekenfilmfiguur. Of dat je je rampscenario beschouwt als een grappige striptekening. Dan gebeurt er iets: de gedachte verliest zijn geloofwaardigheid omdat de humor hem ontmaskert. Zo toont humor dat gedachten niet meer zijn dan mentale gebeurtenissen en geen feiten.
Speelsheid opent ruimte
In therapie en coaching zien we vaak hoe speelsheid jongeren én volwassenen helpt om meer grip te krijgen op angst. Een speelse oefening kan een verstikkende gedachte relativeren. Bijvoorbeeld: schrijf je angstige gedachte op en zing hem luidop op een leuke speelse melodie. Of teken je piekergedachte als een overdreven karikatuur met gekke attributen.
Waarom helpt dit? Door speelsheid maken we de stap van ‘gevangen zitten in’ onze gedachten naar ‘meer afstand nemen van’ diezelfde gedachten. Dat kleine beetje afstand opent ruimte: ruimte om adem te halen, om keuzes te maken en om weer in beweging te komen.
Luchtiger leven
We nemen het leven vaak zo serieus, inclusief onszelf. Alsof elke misstap rampzalig is en elke angstige gedachte een signaal van gevaar. Luchtigheid nodigt ons uit om niet alles te dramatiseren. Het herinnert ons eraan dat het leven niet bedoeld is als een examen dat we foutloos moeten afleggen, maar als een ervaring waarin ook spel, plezier en vreugde een plaats hebben. Dat betekent niet dat we angst wegwuiven of negeren. Het betekent dat we er anders mee leren omgaan: minder streng, minder zwaar, met meer mildheid en soms zelfs met een glimlach.
Humor in therapie
Onderzoek toont dat humor en positieve emoties stressreacties temperen. Ze activeren delen van de hersenen die zorgen voor creativiteit, relativering en verbinding. In Acceptance and Commitment Therapie (ACT) spreken we van defusie: loskomen van verstrengeling met gedachten. Humor is een natuurlijke vorm van defusie. Het breekt de illusie dat gedachten altijd de waarheid spreken en herinnert ons eraan dat wij méér zijn dan ons denken.
Een belangrijke reminder voor piekeraars en angsthazen
Angst is een serieuze beleving, maar dat betekent niet dat onze reactie op angst altijd ernstig moet zijn. Door humor, speelsheid en luchtigheid binnen te laten, creëren we ademruimte. We ontmaskeren de macht van angstige gedachten en herontdekken onze eigen veerkracht.
Het mooiste is: humor hoeft niet groots of luid te zijn. Soms is een glimlach naar je eigen piekergedachte al voldoende om het patroon te doorbreken. En precies daar begint vrijheid.
Wil je hulp van een ACT-therapeut?
Dan ben je zeker welkom. Want het pad van acceptatie, mindfulness en waardevol leven hoeft geen eenzame reis te zijn. Ik help je graag rustig en begripvol om je angst en onzekerheid in de ogen te kijken. Zo brengen we samen weer meer kleur in je leven. Lees meer over ACT en mijn aanpak en maak gerust een vrijblijvende eerste afspraak.
