Weer aan het werk na korte burn-out?

Misschien ken je deze situatie … Je bent al langer moe. Het gaat niet op je werk. De dokter schrijft je thuis. Even tot rust komen en gaan babbelen met een psycholoog. En dat werkt. Na twee maanden voel je je sterker en ga je weer aan het werk. Zondagavond krijg je een berichtje van je baas: “Klaar om er morgen weer in te vliegen?”

Wat een mooie verwachting: helemaal uitgerust en vol inspiratie weer aan het werk! Maar is die verwachting wel realistisch? Ja en neen. Je wil weer aan de slag en de gesprekken met de psycholoog gaven je goede inzichten. Dat vormt een mooie basis waar je echt op kunt verder bouwen. Maar vaak leggen te hoge verwachtingen ons druk op. Als je die doorprikt, kijk je realistisch naar je ‘re-integratie na burn-out’. Dat helpt je om in je kracht te blijven.

De essentie

Wanneer we opnieuw gaan werken na een korte burn-out hebben we vaak té positieve verwachtingen. Stap er met een realistische blik in en blijf je bewust van je nieuwe gedrag, ook al voelt dat vreemd. Doe dit stapje per stapje en geef niet op. Wanneer je consequent je nieuwe inzichten toepast, zul je de vruchten plukken.

1. Anders doen voelt vreemd

Want je bent bewust bezig met nieuw gedrag

Je gaat terug werken en wil het nu anders aanpakken. En de inzichten van je burn-outtherapie goed toepassen. Maar moet je er dan de hele tijd mee bezig zijn? Het werk moet ook nog gedaan worden, toch? In het begin komt je nieuwe gedrag op de voorgrond. Omdat je onbewuste acties nu bewust maakt. Blijf hiermee oefenen, dan wordt je nieuwe gedrag weer automatisch. Kies enkele dingen waarop je wil letten en focus daarop. Kies liever 3 haalbare dingen dan helemaal geen omdat het je te veel lijkt. En blijf volhouden. Rome is ook niet op één dag gebouwd 😉.

2. Je gaat er weer tegenaan

Blijf rust nemen

Stress wordt chronisch wanneer we tussen stresspieken niet meer ontspannen. Je lijf kan dan niet meer herstellen en geraakt overspannen. En dat los je niet op met acht weken rust. Pas daarom je levensstijl hier en daar flink aan zodat je lichaam de kans krijgt om weer kalm te worden. Hoe doe je dat? Doorbreek kleine automatismen. Rij je met de auto naar huis? Vervang de hyperactieve radiopresentator door rustige muziek. Ga je slapen? Stuur je sociale media dan ook naar bed. Eenvoudige tips die je al vaker las? Zeker. Maar wanneer je kleine veranderingen consequent blijft uitvoeren, geniet je uiteindelijk van een sterk resultaat. Je lichaam en je zenuwstelsel krijgen eindelijk de kans om te herstellen.

3. Je krijgt goedbedoeld ‘advies’

Dat zegt vaak meer over de ‘adviseur’ dan over jou

Ongevraagd advies, soms ben je er iets mee, soms helemaal niet. Hoe goedbedoeld ook, het toont je altijd de gedachtegang van de andere. Da’s logisch, want dit advies – of opmerking – ontspruit nu eenmaal uit zijn of haar gedachten. Het toont je per definitie hoe hij of zij de dingen ziet. En da’s prima. Maar misschien niet voor jou. Dus durf advies of opmerkingen – zeker die met een vervelende ondertoon – bij de andere te laten. En blijf trouw aan jezelf. Weet dat je nieuwe gedrag resultaten zal opleveren. Rome is … juist ja … niet op één dag gebouwd.

4. Je blijft piekeren: heeft het dan niet geholpen?

Deel je gedachten

Piekeren en malen: kan ik mijn werk toch niet aan? Heeft mijn therapie niet geholpen? De piekermolen versterkt zichzelf in je hoofd. Wat je denkt is voor je brein de waarheid. Een ‘waarheid’ die zich constant herhaalt. Hoe kun je die molen doorbreken? Deel je gedachten eens met een vriend of vriendin. Hij of zij heeft misschien een nuance die je zelf nog niet zag (Kies je gesprekspartner wel wijs uit 😉). Of schrijf je gedachten – overtuigingen? – uit op een blad. En stel dan drie keer de vraag: is dat waar? Misschien kun je je gedachten wel vervangen door waardering voor alles wat je wel al deed.

5. Het gaat vaak slechter

Om daarna weer beter te gaan

“Klaar om er opnieuw in te vliegen?” Alsof je vanaf dan altijd maar bergop gaat. Immer enthousiast en geïnspireerd. De realiteit? Waarschijnlijk ga je eerst even bergaf. Je wordt opnieuw geconfronteerd met de uitdagingen. Misschien voel je je collega’s weer duwen op je ‘blauwe plekken’. En je bent nog volop bezig met je nieuwe gedrag onder de knie te krijgen. En besef ook dat het niet jouw verantwoordelijkheid is wanneer een volledig systeem een beetje – of helemaal – vierkant draait. Maak kleine nieuwe keuzes voor jezelf. Blijf bewust kiezen voor wat jij belangrijk vindt. En je zult er gegarandeerd de vruchten van plukken.

Rome … juist ja 😉

Wil je met ons van gedachten wisselen?

Weet dat het altijd kan met een vrijblijvend kennismakingsgesprek. We nemen de tijd om jouw situatie en jouw vragen te bespreken en bekijken samen welke stappen jou kunnen helpen. En da’s heus niet altijd een lang therapietraject 😉.

Lees meer blogs